Najučinkovitije za mršavljenje su dijete bez ugljikohidrata, što potvrđuju brojni radovi stručnjaka iz područja pravilne prehrane. Razvijeno je više od jedne dijete koja se temelji na prevlasti zdrave proteinske hrane. Među tim opcijama je i dijeta s jajima za mršavljenje.
Proizvod koji dobiva najviše pažnje u ovom slučaju je očit. Međutim, nemojte se bojati da ćete morati jesti samo jaja. Ovo nije složena dijeta s jednim proizvodom, već cjeloviti kompleks koji ne zahtijeva čak ni odvojenu upotrebu vitamina.
Jaja za sitost, grejp za sagorijevanje masti - mnogi ljudi znaju za nevjerojatnu učinkovitost ove metode mršavljenja. No koja je zapravo bit dijeta s jajima za mršavljenje i kakve će posljedice imati na zdravlje?
Kemijska osnova prehrane
Recenzije o prehrani s jajima najfanatičnijih obožavatelja ukazuju na to da vam ovaj sustav prehrane omogućuje gubitak do 10 kg viška težine tjedno. Zbog čega se postiže takva stopa potrošnje masnih rezervi? Osnivači dijete za mršavljenje s jajima tvrde da je vitamin H, koji se nalazi u žumanjku (koji se naziva i biotin), odgovoran za proces sagorijevanja masti. Kada se njegova koncentracija poveća, potkožne rezerve lipida počinju se intenzivnije trošiti. Isti vitamin je i katalizator metabolizma ugljikohidrata, o tome ovisi hoće li se ugljikohidrati transformirati u masti i pohraniti u stanicama našeg tijela ili će se prerađivati kao izvor energije. Treće važno svojstvo biotina kao glavnog čimbenika u gubitku težine u ovoj prehrani je njegova pomoć u apsorpciji proteina bilo kojeg podrijetla.
Ponekad se citrusi koriste kao dodatna komponenta prehrane s jajima za mršavljenje. Limunska kiselina, koja se u njima nalazi u višku, ubrzava energetski metabolizam, što vam omogućuje intenzivnije uklanjanje viška kilograma.
Recenzije prehrane s jajima tvrde da kombinacija jaja i agruma omogućuje mršavljenje, održavanje tjelesne aktivnosti, ne osjećaj gladi i potrebnu vitaminsko-mineralna pojačanja. Jaja opskrbljuju tijelo esencijalnim aminokiselinama, vitaminom A, vitaminima B i mineralima. Citrusi daju vitamin C. Međutim, na jelovniku prehrane s jajima nalazi se povrće, voće, riba i meso, koji u umjerenim količinama čine potpuno uravnoteženu prehranu.
Kontraindikacije na dijetu s jajima
Bez obzira na to kako su rezultati dijete s jajima naslikani kao čudo biokemijskog mršavljenja, razumna osoba uvijek postavlja pitanje: koje će resurse tijela zahtijevati? Prema riječima stručnjaka, dijeta od jaja za mršavljenje uzrokuje pogoršanje zdravlja, razdražljivost, lomljivost kose i noktiju, zatvor, pa čak i loš zadah. Međutim, ovo je sporedni simptom mnogih ekspresnih dijeta s niskokaloričnom prehranom. A za osobe koje pate od ovisnosti o hrani, svaka dijeta s ograničenjem slatkiša činit će se pravim testom.
Prema riječima stručnjaka, dijeta s jajima ima nekoliko apsolutnih kontraindikacija - to su kršenja funkcije bubrega, kao i bolesti kardiovaskularnog sustava. Budući da su jaja potencijalni alergen, osobe na dijeti trebaju biti oprezne s reakcijama preosjetljivosti. Teška alergija na bjelanjak, zauzvrat, bit će apsolutna kontraindikacija.
Dijeta s jajima 2-3 dana
Rezultati ovakve dijete s jajima pojavljuju se već za 2-3 dana, zbog niskog udjela kalorija, dulje pridržavanje režima jednostavno je nesigurno za zdravlje. Ali ako koristite dijetu kao dane posta, nakon čega će doći do postupnog prijelaza na uravnoteženu prehranu, tada možete riskirati.
Jelovnik dijete s jajima za tri dana izuzetno je oskudan:
- Za doručak - jedno meko kuhano jaje, čaj i pola žličice meda;
- Za ručak 150 g svježeg sira i čaj s pola žličice meda;
- Za ručak - jedno jaje;
- Za večeru - isto kao i za ručak, ali bez čaja.
Pridržavajući se takve prehrane 2-3 dana, morate razmisliti o postupnom izlasku - prvo se dodaje nemasni jogurt, zatim voće za međuobrok, žitarice na vodi, kuhano povrće. I tada rezultati dijete s jajima neće nestati u prvim danima nakon izlaska iz nje.
Dijeta s jajima i grejpom tjedan dana
Ako osjećate snagu da preživite na dijeti gladovanja tjedan dana, isprobajte dijetu od jajeta i grejpa 7 dana. Recenzije prehrane s jajima kažu da je savršena i za one koji su već počeli gubiti težinu i ne mogu prevladati "efekt platoa".
Uz ovu vrstu prehrane s jajima dnevni kalorijski sadržaj ne bi trebao prelaziti 800 konvencionalnih jedinica, a kako sok od grejpa ne bi nagrizao zubnu caklinu, preporuča se piti ga kroz slamku i isprati usta nakon što pojedete voće.
Ponedjeljak: za doručak se preporučuje kuhano jaje s pola grejpa, za ručak salata od povrća i 100 g kuhane ribe, za večeru 100 g mesa i čaša soka od grejpa.
Utorak: za doručak na jelovniku dijeta s jajima su dva kuhana jaja i čaša obranog mlijeka, za ručak - salata od rajčica i krastavaca, kao i 50 g posnog sira, za večeru - 20 g dijetalne šunke i čaša soka od grejpa.
Srijeda: Doručak - 2 jaja i pola grejpa, ručak - 50 nemasnih sireva i pola grejpa, i večera - salata od kupusa sa začinskim biljem i jednim jajetom.
Četvrtak: 200 g zobenih pahuljica i grejpa za doručak, 200 ml pileće juhe s kriškom kruha od cjelovitih žitarica za ručak, jaje, salata od rajčice i krastavca i čaša soka od grejpa za večeru.
Petak: meni za dijetu od jaja za doručak uključuje omlet od dva jaja, čašu soka od grejpa, za ručak - 100 g nemasnog sira i čašu prirodnog nemasnog jogurta, za večeru - 100 g dijetalnog mesa i grejp.
Subota: za doručak kuhano jaje, pola grejpa i čaša soka od rajčice, za ručak - salata od ribane mrkve s 1 žličicom. kiselo vrhnje i jedno jaje, za večeru - 250 g variva od povrća s pola grejpa.
Nedjelja: Jelovnik Dijeta s jajima uključuje neograničeno voćnu salatu za doručak, 2 jaja i grejp za ručak, te čašu nemasnog jogurta i šaku orašastih plodova za večeru.